इम्यूनिटी बूस्टर। Immunity booster

अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाए How to boost your immnity your-self



यदि आप अपनी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते है तो आपको शरीर को कुछ जरूरी विटामिन और मिनिरल को पहुंचना होगा। यहां आज मैं आपको कुछ स्टेप बताऊंगा जिसकी मदद से शरीर स्वस्थ रख सकते है और इम्यूनिटी को boost कर सकते है।

   Immunity के साथ आप सभी प्रकार के रोग से लड़ सकते है यदि Immunity के कमजोर होने से शरीर में तरह तरह के बीमारी लग जाते है। इसलिए एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए Immunity  का बहुत महत्व होता है।
   
    

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने भोजन में इन पोषक तत्वों को सामिल करे

Include these nutrients in your food to increase immunity



विटामिन C- 
विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं जो इंफेक्शन के कारण शरीर को होने वाले क्षति एवं संक्रमण से भी बचाते हैं । विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थ हैं-

फल 
 जैसे- नींबू, संतरा, मौसंबी, अन्नानास,अंगूर, पपीता, स्ट्रॉबेरी, आंवला 
सब्जियां
 जैसे-लाल व पीली शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली, हरी मिर्च, 

विटामिन E- 

कद्दू के बीज,सूरजमुखी के बीज, 
वनस्पति तेल जैसे गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, सोयाबीन का तेल, बादाम का तेल , कीवी, बादाम, मूंगफली, जैतून, ब्रोकोली, कद्दू
सरसो एवं शलगम का साग, 

विटामिन A-
विटामिन A के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें-

सब्जियाँ 
जैसे गाजर, पीले व लाल शिमला मिर्च, कद्दू, शकरकंद 
फल 
 जैसे- आम, मौसंबी, संतरा, पपीता, खरबूजा,
डेयरी उत्पाद 
 जैसे- दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे पनीर, दही आदि

ग्रीन टी -से शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते है- Green tea - can increase immunity in the body -



    ग्रीन टी में पॉलीफेनोल उपस्थित होता है जो शरीर को रोगो से लड़ने के लिए मजबूत बनाता है साथ ही इंफ्लमैशन को भी कम करता है। इसके साथ ही ये पाचन क्रिया एवं मस्तिष्क को भी ठीक कार्य करने में मदद करता है।

इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है इसलिए इसका प्रयोग शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढाने, वजन और मोटापे को कम करने में किया जाता है।   

व्यायाम- शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए  है कितना ज़रूरी हो सकता हैं-

Exercise - To increase the body's resistance, how important is it-




      आहार हमारे स्वास्थ्य में योगदान देता है वैसे ही व्यायाम भी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करता है। व्यायाम स्ट्रेस हॉर्मोस, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है,

लेकिन क्या यह आपकी प्रतिरोधक क्षमता को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने में लाभकारी है? तो हम आपको बता दें  जो शरीर में ज्यादा होने पर इम्यून सिस्टम को कम करने लगता है। रोजाना व्यायाम कर के इस पर नियंत्रण रखा जा सकता है, 

स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम बहुत ज़रूरी है। यह हृदय, ब्लड प्रेशर, शरीर के वजन और विभिन्न प्रकार के बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। 

  • योग
  • साइकिलिंग- रोज 30 मिनट साईकिल चलाए
  • पैदल चले - प्रतिदिन कम से कम दो किलोमीटर पैदल चलना चाहिए
  • डांस- यदि आपको डांस में रुचि हो तो डांस करने से शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है 
  • इनडोर और आउटडोर गेम्स खेलें जिससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होगी

ऊपर दिए गए कार्यशैली से शरीर स्वस्थ रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

हल्दी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में मह्वपूर्ण भूमिका निभाता है -

 Turmeric plays an important role in strengthening immunity -




यह ग्लूकोज को नियंत्रित करता है जिससे मधुमेह के दौरान दी जाने वाली इलाज़ का असर बढ़ जाता है।

हल्दी में सूजन को रोकने का खास गुण होता है। इसका उपयोग गठिया रोगियों को बहुत लाभ पहुंचाता है।

हल्दी हानिकारक रेडिएशन के संपर्क में आने से होने वाले ट्यूमर से भी बचाव करती है। कच्ची हल्दी में कैंसर से लड़ने के गुण होते हैं। यह खासतौर पर पुरुषों में होने वाले प्रोस्टेट कैंसर के कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकने के साथ साथ उनका खात्मा भी कर देती है। 

हल्दी में Lipopolysaccharide नाम का तत्व होता है इससे शरीर में इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। 

इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने का गुण हल्दी में होता है। इस प्रकार यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत लाभदायक होती है।

 यह शरीर के natural सेल्स को खत्म करने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करती है और गठिया रोग में होने वाले जोडों के दर्द में लाभ पहुंचाती है।

हल्दी liver को भी स्वस्थ रखती है। हल्दी के उपयोग से लीवर अच्छे से काम करता रहता है।

हल्दी में शरीर को fungal infection से बचाने के गुण होते है।  तरह से शरीर में bacteria की समस्या से बचाव करती है। यह बुखार होने से रोकती है।  
 
 कोलेस्ट्रोल सेरम का लेवल शरीर में कम बना रहता है हल्दी के लगातार इस्तेमाल से । हल्दी शरीर को ह्रदय रोगों से सुरक्षित रखती है कोलेस्ट्रोल सेरम को control रखकर ।
 
Antiseptic गुण के कारण हल्दी का उपयोग त्वचा को चमकदार और स्वस्थ रखने में बहुत उपयोगी है। विवाह के पूर्व पूरे शरीर पर हल्दी का उबटन लगाया जाता है  भारतीय कल्चर में । 
 
कच्ची हल्दी में antibacterial और antiseptic गुण होने के कारण infection से लडने के गुण भी पाए जाते हैं। इसमें soraisis जैसे त्वचा रोगों से बचाव के तत्व होते हैं। 

इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने के लिए हल्दी से बनी चाय अत्यधिक लाभकारी काढ़ा है।नियमित उपयोग से वजन कम होने की गति बढ़ जाती है। हल्दी में वजन कम करने का गुण पाया जाता है।

लहसुन रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है -

Garlic plays an important role to increase immunity -






Anti obesity गुण डाइट के कारण मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है, लहसुन एंटी-ऑक्सीडेंट (anti-oxidant) से भरपूर तत्व है जो हमारे शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने की शक्ति देता है।
लहसुन बढ़ते वजन को रोकने में कुछ हद तक मददगार साबित हो सकता है। लहसुन का इस्तेमाल करने से अल्सर और कैंसर जैसे रोगों से बचाव होता है।  

लहसुन हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।  इसके अलावा लहसुन में एल्सिन (allicin) नामक एक ऐसा तत्व होता है जो की शरीर को होने वाले कई प्रकार के संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने की शक्ति देता है। 

मानसिक तनाव को कम करके रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं -By reducing mental stress, you can increase immunity -

मानसिक तनाव को कम करके रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बना सकते है लेकिन आपने सही सुना होगा कि जब आप रिटायर होकर घर पर बैठ जाते है तो मानसिक तनाव घर कर लेती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाता है।

तनाव को कम करने के लिए आपको अपने आपको किसी ना किसी काम काज में बिजी रखे । वो लोग शरीर से स्वस्थ रहते हैं। जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोत्तरी होती रहे।



  

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